plecy rozgrzewka

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30 min orbitrek miska nowa miska, wychodzi mi wiecej wegli niz wczesniej [...]

[...] mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 3x12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 15 min bieznia 6,5km/h 8% do treningu dorzucilam barki bo srodkowy trenieng z [...]

[...] 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg 12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 6,5km/h 8% do treningu dorzucilam barki zeby nie robic ich [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 45 min bieznia 6,5km/h 6% miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw [...]

[...] 8/8/8/8/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 6,5km/h 8% miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h,10 min 6,5km/h 8% , 5 min 6,5km/h 10% , 5 min [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 - brak czasu przelozone na piatek 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20 min orbi miska standard suple: omega 3, D3, vit C, logiq, stress control, [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

11.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 85kg / 90kg / 95kg / 100kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x155kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 70kg / 75kg / 80kg + 12x65kg d) Wiosłowanie podchwytem 3x12x90kg + 15x75kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x37,5kg (na stronę) e2) [...]

No to nie ma co, muszę się zaopatrzyć najpierw w pas . Dzisiaj będzie ot małe odstępstwo od dietki, ognicho się szykuję, więc pozwolę sobie na jedno piwko . Poza tym dietka bez zmian, wszystko elegancko, cały czas trzymana Ok, no to lecimy z treningiem : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / [...]

[...] to ja lubie..mimo ze na silowni jak w saunie trening plena para.w piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam dzisiaj plecy. supple hi-tec przed treningiem rozgrzewka. Sciaganie drazka gornego wyciagu podciaganie hantla do boku. plecy ulozone prostopadle do podlogi wioslowanie sztanga [...]

[...] barkowego, nie chcę ryzykować, a wolę skupić się pracy piersiowych. W tych 3 ćwiczeniach wszedł już 1 mały drop. Na koniec rozpiętki. 10min szybkiego spaceru i tyle, jutro plecy. Fajnie skupić się na 1 konkretnej partii;-) Nie wiem czy tu coś widać, ale pompa masakryczna: https://i.imgur.com/pY8njPml.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu [...]

[...] jak nigdy mi słabo%-) Tam może być rodzina tasiemców%-) Dziękuję za dobre słowo! --------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 15.01.2018 - DT Z rana plecy ok, widać spałem dobrze- sztywności tez brak. W plecach brak!%-) Leg day więc sami wiecie, od rana jakieś emocje;-D https://i.imgur.com/S2kt0Zjl.jpg Oglądam ostatnio [...]

[...] na dół klatki w serii łączonej z pec flyem, czyli zestaw kiler na mega pompę. Tak też oczywiście było:-) https://www.youtube.com/watch?v=rlAi0ZF9Y1o Po mobilizacjach cardio 25min i tyle:-) https://i.imgur.com/Bf6CHAQh.jpg https://i.imgur.com/ku9YN46h.jpg Wczoraj były plecy w super wydaniu, opiszę Wam jutro przed siłką, bo jutro barki z łapami:-)

Yoro, na skośnej wiosłowałem ostatnie 3 lata, świetne ćwiczenie, ale wyrzuciłem w końcu by wrócić do zwykłego, skoro plecy mam w miarę ogarnięte:-) Na pewno kiedyś wrócę do tego, a może nawet wrzucę sobie 3 serie już po zwykłym wiośle. Trening siłowy zwykle 1,5h, do tego dochodzi cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) [...]

[...] rezerwa, w cholerę rezerwy! Sporo siły dało mi wałkowanie RDLa. Z hantlami czuję się bardzo bezpiecznie, bo prowadzę je wzdłuż ud, trzymając śr ciężkości niemalże "za sobą", plecy płaskie jak stół. Za tydzień łapię za 40stki. Ogólnie weszło tu chyba z 5-6 serii, więc żuraw robię tylko w 2s, mobilizuję się, robię 20min spacer na bieżni i kończę [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA. 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

Witam panowie, Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane): Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie [...]